Медицина в Москве

Длительность сна в различные периоды жизни имеет свои цифры. Так, маленькие дети спят 17-23 часа в сутки, с увеличением возраста количество необходимых для отдыха часов снижается до 7-8 в сутки, а в пенсионном возрасте - даже до 6. Но время, проведенное во сне, не настолько важно, как качество сна. Показатель этого качества – хорошее самочувствие.

Длительность сна в различные периоды жизни имеет свои цифры. Так, маленькие дети спят 17-23 часа в сутки, с увеличением возраста количество необходимых для отдыха часов снижается до 7-8 в сутки, а в пенсионном возрасте - даже до 6. Но время, проведенное во сне, не настолько важно, как качество сна. Показатель этого качества – хорошее самочувствие.
Наиболее частыми нарушениями сна являются сонливость и бессонница. Основные их причины заключаются в проблемах образа жизни и психологии. Переход с зимнего на летнее время тоже значительно влияет на качество отдыха, ведь перестраиваются ритмы организма и люди в этот период недосыпают один час.
Чтобы сон приносил только пользу и был полноценным, необходимо придерживаться некоторых правил. Ежедневно необходимо хотя бы какое-то время побыть на свежем воздухе, а не просиживать в помещении с утра до вечера. Можно поменять простыни на льняные, так как считается, что они способствуют крепкому сну. Быстрое засыпание можно стимулировать теплом, которое может выглядеть, как грелка в ногах или теплая ванна перед сном. Стакан теплого молока с медом также помогут вам разогреться. Кофе после шести часов вечера нарушает сон многих людей. Мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры лучше оставить на дневное время, а на ночь убрать подальше от кровати, чтобы они не тревожили ваше спокойствие. Хорошо было бы приучить себя ложиться спать в одно и то же время, а еще использовать кровать только, как место для сна. Это разовьет у вас рефлекс, который будет срабатывать всегда. Нельзя наедаться перед сном, но и ложиться на пустой желудок тоже не стоит. И то и другое не даст вам уснуть. Можно перекусить бананом или выпить стакан кефира. И постарайтесь отвлечься от своих проблем и беспокойных мыслей и подумать о чем-то хорошем.