Медицина в Москве

Применение лечебной физкультуры не знает границ. Всем известно, насколько эффективна лечебная физкультура при остеохондрозе, грыжах, переломах, сколиозе, артрозе, плоскостопии. Сегодня остановимся на использовании методов ЛФК в терапии таких болезней позвоночника, как спондилолистез, спондилоз, интероспинальный остеоартроз и незаращивание дужек позвонков.

Первая группа упражнений выполняется из положения «лежа на животе».

1. Поднимите одну ногу примерно на 40 градусов, а другую на 5. По очереди меняйте положение ног по вертикальной оси.

2. 10 секунд поднимайте одну ногу до 30 градусов, на 10 секунд задержите это положение, 10 секунд опускайте. Повторите с другой ногой.

3. Руки опустите вдоль туловища и одновременно поднимите голову с плечами и ноги. В таком положении задержитесь.

4. Закрепите ступни ног на одном месте и, подняв голову с туловищем, прогнитесь. Удерживайте это положение 10 секунд.

Остальные упражнения из комплекса занятий по лечебной физкультуре при болезнях позвоночника нужно делать из положения «лежа на спине».

1. Выполните упражнение 1 из предыдущей группы, находясь в новом положении.

2. Выполните упражнение 2 из предыдущей группы, находясь в новом положении. Руки должны быть вдоль тела.

3. Примите позу «эмбриона» и удерживайте ее на протяжении 10 секунд. Повторяйте упражнение, постепенно увеличивая время удержания до 30 секунд.

4. Руки расположите вдоль тела, а ноги закрепите за опору. В течение 10 секунд поднимайте тело до угла в 30 градусов. Удерживайте такое положение 10 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное состояние.

5. Выполняйте скручивание позвоночника. Для этого из исходного положения левым коленом тянитесь к правому плечу, а одновременно правой рукой - к левому уху. Голову поверните налево и задержитесь так на 10 секунд. Выполните то же самое в другую сторону.

6. Расположите руки пол углом 30 градусов по отношению к телу. Левой ногой медленно рисуйте цифры от 1 до 5, не опуская ноги. После отдыха в 10-15 секунд, выполните то же самое другой ногой.

7. В течение 10 секунд поднимите голову, ноги и плечи. Стопы натяните на себя и задержитесь так на 10 секунд.

Эти упражнения могут выполняться взрослыми, а также иметь форму лечебной физкультуры для детей. Необходимо делать лечебную гимнастику каждый день в любое время, не спеша, через час после приема пищи или за час до него.