Медицина в Москве

Современная жизнь такова, что, к сожалению, многие люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Чтобы в дальнейшем не возникло серьезных проблем со здоровьем необходимо заниматься профилактикой заболеваний позвоночника.

Спать надо правильно

Так как во сне мы проводим значительную часть своего времени надо заранее позаботиться о том, чтобы сон был крепким, а позвоночник здоровым. Не рекомендуется спать на животе, потому что, поворачивая голову в сторону, вы пережимаете артерию, которая отвечает за питание мозга, в результате кровоснабжение ухудшается.

Оказывается, спать на жестком матрасе полезно далеко не всем. Лучше всего купить ортопедический матрас, потому что он принимает форму человека и расслабляет мышцы спины.

Держите спину прямо

Для того чтобы ваш позвоночник был здоров необходимо правильно и сбалансировано питаться, а также очень важна умеренная физическая нагрузка. Стоит отметить, что если вы на работе вынуждены стоять очень долго, то старайтесь не сутулиться и как можно чаще менять позу.

Помните, что даже если вы удобно, но долго стоите, ссутулившись или на что-нибудь облокотившись, то такое положение тела может привести к нежелательным изменениям в позвоночнике.

Как носить тяжести

Обязательно нужно распределять нагрузку равномерно, например, если вы идете на рынок, то лучше всего нести покупки в двух руках. Поднимать тяжести тоже необходимо правильно, для начала нужно слегка присесть, согнуть колени, при этом спина должна оставаться прямой, а затем поднять груз за счет выпрямления ног.

Сидячая работа, как помочь позвоночнику

Если вы долгое время проводите в положении сидя, то необходимо организовать свое рабочее место таким образом, чтобы ваша спина была всегда прямой. Желательно, чтобы у вас было кресло со спинкой и подлокотниками. Если вы работаете за компьютером, то монитор должен находиться на уровне ваших глаз, чтобы вы не поднимали и не наклоняли голову.

Как правильно выполнять работу по дому

Старайтесь все бытовые работы, особенно где вы наклоняете туловище вперед, выполнять с прямой спиной. Например, если вы моете пол, то желательно делать это с помощью швабры, чтобы лишний раз не наклоняться. Гладить тоже необходимо с прямой спиной, не нагибаясь вперед. Стоит отметить, что наибольшую нагрузку на позвоночник вызывают работы связанные с напряженными и однотипными движениями, например, колка дров или работа с лопатой и т. д.

Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете избежать заболеваний позвоночника, помните, что профилактикой лучше всего заниматься с детства, а не когда уже спина болит.

Гитт Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов