Медицина в Москве

Чтобы укрепить позвоночник, необходимо уделять некоторое время физическим упражнениям. Хотя многие люди не обращают на это внимания, постоянная практика этой здоровой привычки повышает сопротивляемость мышц, расположенных в этой области, и, кроме того, снижает риск возникновения таких проблем, как грыжа межпозвоночного диска или ишиас.

Он также помогает улучшить осанку - фактор, который часто является причиной болей в пояснице. В долгосрочной перспективе это даже снижает риск хронических заболеваний, таких как артрит. Хотите применить это на практике?

Упражнения для укрепления позвоночника

Когда речь идет о выполнении упражнений для укрепления позвоночника, в первую очередь следует учитывать свои физические возможности, возраст и состояние здоровья. Если вы страдаете от какого-либо заболевания или травмы, лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, не может ли этот вид активности нанести вред. В любом случае отличной поддержкой будет бандаж для мужчин.

Однако, если недостатков у этих упражнений нет, важно знать, что их польза достигается только при постоянном выполнении. Нет смысла делать их пару раз в неделю, а потом возвращаться к сидячему образу жизни. Сделайте их частью своего распорядка дня!

1. Общие упражнения для растяжки спины

Растяжка спины - это простое, малотравматичное упражнение, которое идеально подходит для укрепления позвоночника и уменьшения рецидивов боли в спине. Она дополняется коротким дыхательным упражнением для получения дополнительной пользы.

Что вы должны делать?

Для начала лягте на спину на коврик для упражнений.
Затем согните ноги и подтяните оба колена к груди, помогая себе руками.
В этот момент сделайте вдох через нос и выдох через рот.
Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.
2. Лежачий косой кранч

Это простое упражнение имеет интересные преимущества. С одной стороны, он укрепляет поясницу и уменьшает боль. С другой стороны, он прорабатывает косые мышцы и помогает сформировать талию.

Что вы должны делать?

• Сначала лягте на спину на коврик, согнув ноги.
• Затем сведите колени вправо и влево, чередуя одну сторону с другой.
• Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на коврике, а обе ноги имели опору.
• Выполняя движение, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

3. Укрепляйте позвоночник: растяжка задней части тела

Упражнение на растяжку спины является хорошим дополнением, если ваша цель - укрепить позвоночник. Это не только помогает проработать мышцы, но и снимает напряжение, которое часто сказывается на состоянии нижней части спины.

При желании вы можете помочь себе резинкой или бинтом, чтобы облегчить задачу. Вы должны пропустить его над подошвой поднимаемой ноги и держать обеими руками.